warzywa okołotreningowo

[...] 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj jogurt naturalny, dodaj oliwe/lniany i warzywa [...]

[...] DIETA 102/49/201 1.płatki owsiane, biłka jaj, migdały TRENING 2. kasza jaglana, whey, banan, winogrona 3. chleb żytni, jajko, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa ------------- Anchy forma konrektna, aż boję się pomyśleć co będzie pod koneic testu :-D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-15 20:17:12

[...] przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03150902ad7745cd97cb7ccb49fa143a.JPG DIETA 103/49/200 1. kasza jaglana, jajka, wiórki kokosowe trening 2. kasza jaglana, truskawki, whey 3-4 ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-06 14:30:25

[...] się pod czas treningu :-)) DIETA 102/47/200 1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3-4 udko z kurczaka, ziemniaki, masło + warzywa W ogródku rośnie duużo sałaty to postanowiłam zrobić sok zielony :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f191ecb9ad7419695640f82ea58a525.jpg Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] mi się ciągle z omegą mylą jak wrzucam do jednego pojemniczka Witaminy - już pisałam, fajnie gdyby były jednak powlekane, bo gdzieś tam posmak zostaje i szorstkość kapsułki Dieta: czysta liczona - owsiane, whey, cynamon Trening - ryż brązowy, indyk, ciecierzyca warzywa - jw. - ryż brązowy, indyk, jajo + napoje: woda ok. 4l, kawa ze śmietanką x3

[...] 05.07.2014 DNT dobrze, że teraz mam więcej dni cardio/dnt bo po nocce nie chciałby mi się iść na trening :-P I tak krótko spałam bo pojechałam na działkę pozbierać owoce i warzywa :-D DIETA - NIELICZONA 1. kasza jaglana, poziomki, whey, orzechy, wiórki kokosowe 2. łosoś, ryż, ogórki 3. mintaj, ryż, pomidory, masło 4. mintaj, ryż, pomidory, [...]

Ja teraz na redukcji wrzucam wegle tylko rano i okołotreningowo tylko. Rano płatki owsiane a przed i po treningu kasza lub ryz brazowy, a posiłki w ciagu dnia wygladaj tak : żródło białka(ryba,mieso,jajka) warzywa (obecnie na patelnie) tłuszcz (orzechy,pestki dyni,oliwa)

Na śniadanie daj sobie płatki owsiane. Z 2 śniadania wywal grahamkę a daj razowca. Obiad jest ok. Warzywa dawaj wszędzie prócz okołotreningowo - pamiętaj. No i masz 2 posiłki: potreningowy i kolację Więc jak wkońcu? Jesz od razu potreningowy+kolację czy potren i kolację? I zrób jakąś fotorelację, bez ubrania tym razem Zmieniony przez - Skalar. w [...]

[...] pozstaje mi tylko 1200kcal przy moim dosc (bardzo) aktywnym trybie zycia...szok! wegle jem tylko i wylacznie okolotreningowo, w pozostalych posilkach tylko bialko+tluszcze+warzywa. dlatego sprawa diety to jedno z wiekszych wyzwan dla mnie! nie wiem jak to ulozyc... wegle przed scianka szamac i po niej tez? z tym wolnym posilkiem raz w tyg [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6435117ff164f749ef336bb9f77423b.png Przy czterech obwodach widzę, że przy wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce mogę dołożyć. Mam pytanie do tych ćwiczeń, gdzie zregresowałam do 1,5 kg. Np. we wznosach w pochyleniu nie dam rady wszystkich czterech [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 7 TRENING 5 GPP2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0341370024bd490c96abda2feaf5348e.png + Vacuum + Extra trening x 110 To jeden z treningów, po których odniechciewa się aero, ale obiecałam mężowi przejażdżkę rowerową, więc była. W pokoju nagrzane od słońca...już po rozgrzewce byłam mokra...a potem jak się zaczęła zadyszka przy RDL, [...]

Dzięki...zapytam, mam nadzieję, że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10adf46e51554bd7820176e02a685586.png + Vacuum 3 x 3 + Extra trening x 140 Żałowałam, że zaczęłam Cykl 4 tym obwodem, a nie tym drugim. Wolałabym ten drugi powtarzać, no ale cóż...generalnie nie lubię wytrzymek poza interwałami. Ostatnio nie zapisywałam, ile czego zrobiłam, więc nie mam [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]

Nie ma co, gainer tylko okolotreningowo, i czasami ale to naprawde kiedy nie e bdziesz w stanie zjesc normlanego posilku! bierz normlane jedzenie do szkoly! Pojeminik- kasza/ryz/makaron-warzywa-oliwa-piersi/ryba i jazda Albo- chleb razowy-warzywa-serek wiejski-garsc orzechow wloskich pestki dyni i tez ok.

[...] Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego / miesko:) wołowinka i w wiekszych iliosciach(200g) 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35 TRENING ok. 18:00 OBIAD II [...]

[...] 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj. Po drugie: każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi. W Twoim śniadaniu nie ma białka. Tłuszcze możesz dać w każdym posiłku, węglowodany tylko okołotreningowo i warzywa do każdego posiłku. Co to jest za trening fitness? Myślałaś kiedyś o treningu siłowym?

[...] czasem będe stac. DIETA 1.70g meusli + 150 ml mleka + 30g whey 100 2.100g ryzu + 150g lopatki 3.100g ryzu + 15g whey 100 + 200g lopatki Dalej wejdzie na pewno serek wiejski warzywa w duzej ilosci pieczywo i moze jajka TRENING PIĄTEK (NOGI) 1.Fronty 4x12 2.Wyprosty podudzi na maszynie 8 2.wykroki chodzone 8 (3 serie) 3."zurawie" 4x12 [...]

czyli okolotreningowo (posiłek 2h przed i 30 min po) po standardowo: ryz/kasze/makarony + chude mięso/ryba +warzywa i raczej z tego co widze nie ma skutecznej alternatywy ??? troszkę psuje mi to harmonogram bo wtedy w porze normalnego obiadu musze jesc jakies wynalazki (treningi mam zawsze wieczorem)

[...] warzyw - czytałem gdzieś tutaj, że nie powinno się ich jeść okołotreningowo, bo niepotrzebnie zapychają żołądek, czy to prawda? Inne opinie głoszą z kolei żeby dawać warzywa w miarę możliwości w każdym posiłku. 2. Czy na redukcji lepiej jest jeść twaróg chudy czy półtłusty? Chudy bardziej przetworzony i zawiera z pewnością mniej [...]